Home Новости РУБРИКА "ЗДОРОВЬЕ"
РУБРИКА "ЗДОРОВЬЕ" PDF Печать E-mail

«Здоровый сон – залог здоровья»

17сон1  

Здоровый сон — залог душевного и физического здоровья человека. В наше время недосыпание стало довольно распространенной проблемой. Стресс, плохие мысли, посторонний шум — все это негативно отражается на качестве сна. Не случайно одна из древних пыток — не давать человеку спать. Это ломает волю человека, он перестает владеть собой и выполняет любые условия палачей. А во время сна нервная система восстанавливается, и человек снова бодр и собран.

 


Сколько спать, чтобы быть собранным, внимательным и продуктивным? В идеале — сон человека во взрослом возрасте должен длиться 6-8 часов. Только гении, вроде Наполеона или Леонардо да Винчи, если верить легендам, могли спать 1,5-2 часа в сутки. Для них этого было достаточно. Но они на то и гении, чтобы отличаться от обычных людей. Для всех остальных недосып крайне вреден, и не повышает продуктивность, а совсем наоборот.
Для хорошего сна важно не только его количество, но и качество. На него влияет множество факторов: события в течение дня, просмотр ТВ, пользование компьютером, наличие посторонних шумов и температура в помещении и ваше самочувствие. Трудно заснуть, если вас что-то беспокоит, или соседи включают музыку слишком громко.
Завершите работу за компьютером за несколько часов перед тем, как идти спать;
Принимайте теплую ванну с ароматическими маслами;
Регулируйте температуру помещения — она должна находиться в пределах 18-21 градусов;
Постарайтесь исключить посторонние шумы;
Пейте расслабляющие травяные чаи, которые помогут вашей нервной системе расслабиться;
Проследите за состоянием спального места, оно не должно доставлять дискомфорт.
Чем лучше вы спите, тем бодрее вы будете чувствовать себя после пробуждения, и тем продуктивнее станет ваш день.
Что нужно знать о сне человека
Мы спим около трети нашей жизни. Дольше всех спят новорожденные — от 17 до 23 часов в сутки. Дальше сон человека постепенно укорачивается: у детей школьного возраста количество часов колеблется от 8 до 12 часов, 20-30-летним может быть достаточно и 5 часов. К 60 годам время сна вновь увеличивается до 12-13 часов. Впрочем, режим отдыха у каждого свой.
Сон человека делится на несколько фаз:
Медленная. Она продолжается около 90 минут. Во время нее тело расслаблено, а мозг малоактивен.
Быстрая. Длительность быстрой фазы — 10-20 минут. Глазные яблоки совершают быстрые движения. В этот момент вам может что-то сниться.
Медленная и быстрая фазы у здорового человека чередуются 5 раз. За это время можно увидеть 4-6 сновидений. Может показаться, что один сюжет длится достаточно долго, примерно 1,5 часа, но на самом деле продолжительность сновидения — не более 1-2 минут. Человек запоминает сюжет, если просыпается во время быстрой фазы. Сюжеты сновидений обычно не связаны друг с другом. Сны являются отражением наших переживаний и ощущений, которые мы не всегда осознаем в период бодрствования. Если вы хотите узнать, что означает ваше сновидение, обратитесь к специальному соннику. Не стоит опасаться, если в вашем сюжете присутствует плохое событие, например, болезнь или смерть. Если вам это снится, не следует трактовать сон буквально — ваше подсознание сигнализирует вам о проблемах или трудностях в принятии решений или о чем-то другом. Разгадать значение сюжета помогут специальные сонники.
Долгое время считалось, что цветные сновидения видят люди с нездоровой психикой. Но сегодня это утверждение опровергнуто. Скорее всего, сюжеты в цвете приходят людям, чья жизнь насыщена яркими событиями, которым есть, что вспомнить. Так, например, цветные сновидения видят дети, потому что каждый день для них — время открытий и новых впечатлений. Женщин, видящих цветные сновидения, гораздо больше, чем мужчин. И, конечно же, видеть сюжеты в цвете могут интеллектуалы — в силу высокого развития мозга и разнообразия впечатлений.
Значение времени сна и правильного режима для здоровья человека
Старайтесь ложиться спать не позднее 23:00;
Готовьте необходимые вещи с вечера — так утром будет проще собираться;
Принимать контрастный душ или делать зарядку — так легче проснуться;
Контролируйте, сколько времени у вас занимает выполнение ежедневных задач;
Старайтесь не откладывать дела на вечер. Даже если вы активны по вечерам, помните о негативных последствиях недосыпания.
Стоит ли «сове» против воли пытаться стать «жаворонком»? Однозначного ответа нет. Если у вас есть выбор, и вы можете договориться о корректировке графика с руководством, то нет ничего страшного в
«совином» режиме. Но если вы работаете по четкому расписанию, то стоит отрегулировать время сна и распорядок дня в пользу «жаворонкового».
Длительное недосыпание приводит к таким неблагоприятным последствиям, как:
Ухудшение памяти и концентрации внимания;
Снижение иммунитета;
Лишний вес;
Снижение работоспособности;
Плохое настроение, раздражительность;
Падение мотивации;
Ухудшение внешнего вида.
Крайне ошибочно считать, что много спят лентяи и слабые люди. Просто необходимо научиться правильно засыпать.
Как этого добиться:
Не есть на ночь. Еда может привести к частым пробуждениям, особенно если вы съели много сладкого;
Спать при выключенном свете. Яркий свет препятствует выработке мелатонина — гормона, который помогает уснуть. Так вы лучше будете себя чувствовать утром.
Не занимайтесь спортом. Ваша нервная система и мышцы перевозбудятся, и вы долго не сможете заснуть. Поэтому оставьте зарядку на утро, а вечером займитесь, например, йогой.
Выспавшийся человек чувствует себя не только лучше, но и счастливее.
Правильный режим дня и отсутствие вредных привычек улучшает состояние здоровья и отношения с окружающими.
Оставайтесь дома и берегите себя!!!

 

Автор рубрики: Л.В. Романова, заведующая Успенской сельской библиотекой

 
Что Вы любите читать
 

mod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_counter
mod_vvisit_counterСегодня268
mod_vvisit_counterВчера403
mod_vvisit_counterНа этой неделе1050
mod_vvisit_counterНа пршлой неделе2293
mod_vvisit_counterВ этом месяце7503
mod_vvisit_counterВ прошлом месяце12678
mod_vvisit_counterЗа все время443257

Online (20 minutes ago): 8
Your IP: 3.235.101.141
,
Now is: 2020-10-21 16:25

Кто на сайте

Сейчас 11 гостей онлайн
Как часто Вы ходите в библиотеку