Home Новости "ЗДОРОВЫЙ СОН - ЗАЛОГ ДОЛГОЛЕТИЯ"
"ЗДОРОВЫЙ СОН - ЗАЛОГ ДОЛГОЛЕТИЯ" PDF Печать E-mail

10сонСон придуман природой для восстановления наших сил и психического здоровья. Человек, который плохо спит, не может в достаточной мере восстановить силы для следующего дня. Такой человек не может рассчитывать на долгую и здоровую жизнь. Если же вы хотите прожить 100 лет, то должны овладеть искусством качественного сна.
Исследования показали, что если вы спите слишком много или недостаточно, риск смерти значительно возрастает. Это может быть результатом воздействия самого сна на общее состояние здоровья или других заболеваний, влияющих как на продолжительность жизни, так и на продолжительность сна.

Достаточно выспаться и хорошо отдохнуть это может улучшить общее состояние здоровья, что может помочь увеличить продолжительность жизни. Однако недосып может иметь пагубные последствия для вашего здоровья и, возможно, вашего долголетия.

Рекомендации по сну основаны на возрасте. Взрослые в возрасте от 18 до 60 лет должны спать 7 или более часов в сутки на регулярной основе. Детям и подросткам требуется больше сна, как и молодым взрослым, пожилым людям, беременным женщинам, людям, лишенным сна, и тем, кто выздоравливает после болезни.
Одним из важных компонентов этой рекомендации включает в себя необходимость последовательного и регулярного сна.

Старайтесь правильно питаться. Не употребляйте на ночь высококалорийную пищу, предпочтите ей продукты с высоким содержанием мелатонина (бананы, овсянку), миндальные орешки. Такие продукты вызывают сонливость. Вечером воздержитесь от употребления бодрящих и тонизирующих напитков, а также блюд, приготовленных с большим количеством специй.

 

Создайте правильную обстановку в той комнате, в которой вы спите. В ней не должно быть беспорядка и хаотично разбросанных вещей. Она должна быть хорошо проветрена перед тем, как вы ляжете спать (если вы достаточно закалены, то можно оставлять окно/форточку приоткрытым на всю ночь). Во время отхода ко сну в комнате должно быть тихо и затемнено.

Регулярно давайте своему телу физическую нагрузку. Это не только поможет вам поддерживать себя в хорошей форме, но и существенно улучшит качество вашего каждодневного сна. Однако не стоит выполнять упражнения непосредственно перед отходом в царство Морфея – физическая нагрузка пробуждает мозг и не позволяет ему заснуть еще на протяжении некоторого времени.

Постарайтесь поменьше пить перед сном, чтобы не просыпаться в течение ночи для посещения туалета. Прерывания сна кардинально снижают его качество и даже могут стать причиной того, что утром вы испытаете что-то, отдаленно напоминающее похмелье.

Обязательно спите в удобной, просторной одежде, не сковывающей движения, не сдавливающей и не натирающей никакие части вашего тела. Дискомфорт во время сна также приводит к снижению его эффективности.

Итак с эволюционной точки зрения сон необходим нам для выживания вида, не меньше, чем еда. Многочисленные научные исследования доказывают, что сон полезен и необходим для здоровья, он положительно влияет на иммунитет и является эликсиром долголетия.

 
Что Вы любите читать
 

mod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_counter
mod_vvisit_counterСегодня111
mod_vvisit_counterВчера213
mod_vvisit_counterНа этой неделе786
mod_vvisit_counterНа пршлой неделе2158
mod_vvisit_counterВ этом месяце9397
mod_vvisit_counterВ прошлом месяце12678
mod_vvisit_counterЗа все время445151

Online (20 minutes ago): 5
Your IP: 3.237.254.197
,
Now is: 2020-10-29 13:35

Кто на сайте

Сейчас 8 гостей онлайн
Как часто Вы ходите в библиотеку