Комплекс зарядки для активного долголетия.

Утренняя зарядка не может заменить полноценного активного образа жизни, но способна на многое: поднять с утра настроение, продлить здоровье суставов и улучшить обменные процессы:

1. Сделайте несколько поворотов головы направо и налево, затем – вращательных движений. Достаточно 20-30 повторений;

2. Размять плечевой пояс помогут маховые движения в плечах, вращения прямыми руками, вращения плечевыми суставами при опущенных руках. Сделайте по 20-30 повторений каждого движения;

3. Для поясницы очень полезны круговые движения тазом, попеременно в одну и в другую сторону;

4. Поставьте ноги на ширину плеч и сделайте 10-20 наклонов вниз, с небольшим усилием;

5. Сделайте столько же наклонов вбок, руки при выполнении упражнения находятся на поясе;

6. Сделайте небольшой сет (20-30 повторений) упражнений на мышцы пресса;

7. Закончить зарядку можно растяжкой. Потяните 2-3 минуты поясницу и мышцы паховой области. Для этого сядьте на пол, ноги раздвиньте максимально широко и тянитесь животом к полу, делая пружинящие движения. В комплекс зарядки Вы можете включить и множество других упражнений, главное – регулярность. Даже если Вы чувствуете себя неважно, лучше позаниматься вполсилы, чем отменить зарядку.

На самом деле легкой старости способствует любая постоянная физическая активность, исключая профессиональный спорт: в этой области слишком много травм и фармакологии.

В остальном выбирайте в первую очередь то, что по душе лично Вам, не ориентируясь на рейтинги и рекомендации специалистов. Главное – регулярность, заниматься выбранным видом спорта или тренировок необходимо годами, а начинать – как можно раньше.

Источник: http://кцсоншексна.рф/mypage.html

Материал подготовила: Л.Н. Семёнова, заведующая Восстанской городской библиотекой