Физическая активность важна для сохранения здоровья и красоты. Это знают все! Однако чем человек старше, тем выше вероятность того, что он уже приобрел различные проблемы со здоровьем или лишний вес. Какой спорт лучше всего подойдет, когда вам «уже немного за 30»?
А может, не надо начинать?
Еще как надо! Тренировки снижают риск развития диабета второго типа и заболеваний сердца, служат профилактикой некоторых разновидностей онкологических заболеваний и поддерживают психическое здоровье за счет дополнительной выработки эндорфинов. И еще один бонус – вас ждет более высокая самооценка!
Спорт в 30 лет
Если вы мало двигаетесь, не надейтесь на то, что съеденные конфетки и булки никак не отразятся на фигуре, как это было в 20 лет. Лучше всего после перехода 30-летнего рубежа совмещать кардионагрузки и силовые тренировки средней интенсивности, чтобы повысить выносливость и общую физподготовку.
Какой же спорт выбрать? В 30 лет попробуйте бег, катание на лыжах, езду на велосипеде, освойте греблю, единоборства или займитесь плаванием. Важно, чтобы выбранная физическая активность приносила вам радость. Хорошо, если вы будете проходить не менее 15 000 шагов в день: ходьба позволяет легко и незаметно потратить больше калорий. Однако если перед вами стоит задача похудеть, одних кардионагрузок после 30 лет будет недостаточно и придется подключить силовой тренинг.

Спорт в 40 лет.

После 40 лет часто начинает увеличиваться вес и появляются жировые отложения, при этом масса мышц сокращается. Избежать этого поможет силовой тренинг. Такие тренировки новичкам лучше начать с гантелей или упражнений с собственным весом, а потом уже можно перейти на тренажеры.
После 40 лет необходимо уделить внимание сохранению подвижности крупных суставов, укреплению мышц спины и бедер. Ходите не меньше 10 000 шагов в день.
Спорт в 50 лет и старше: танцы, аэробика и пилатес
К 50 годам возникает все больше хронических заболеваний, которые мешают быть активными. К тому же вовсю идет гормональная перестройка организма, ослабляющая его функции. Увеличивается хрупкость костей, снижается подвижность суставов, мы медленнее восстанавливаемся после занятий спортом.
Очень важно после 50 лет сохранить мышечную массу – наш каркас, поддерживающий внутренние органы и кости скелета. Поэтому не пренебрегайте силовыми упражнениями. Быстрая ходьба или легкий бег отлично подойдут в качестве кардионагрузки. Можно заняться йогой или гимнастикой, которые развивают чувство баланса и равновесия.
Для зрелого возраста отлично подойдут в качестве физической активности бальные танцы и аквааэробика, не дающая нагрузки на суставы, но прекрасно укрепляющая мышцы. Можно заняться аэробикой и пилатесом.

А до каких лет вы собираетесь заниматься спортом?