Как повысить шансы на долголетие?

Почему мы стареем.
В последние годы исследователи определили ряд признаков старения, которые позволяют сделать вывод о том, что наблюдаемые с возрастом изменения биологических функций являются результатом накопления повреждений ДНК и потери баланса белков. Эти изменения в молекулах, ответственных за передачу инструкций клеткам и их выполнение, влияют на “общение” клеток и на то, как они могут реагировать на повреждение.
• Нестабильность генома.
ДНК подвергается различным внутренним угрозам - например, атакам веществ из клеточного метаболизма. К счастью, в каждой клетке есть армия молекул, предназначенных для выявления и устранения возможных повреждений с помощью различных механизмов, чтобы предотвратить повреждение ДНК.
Однако по мере того, как мы становимся старше, ущерб, причиняемый нашему наследственному материалу, увеличивается. Со временем небольшие скрытые повреждения могут накапливаться. И это может привести к тому, что клетки или ткани не будут функционировать должным образом, а также к неконтролируемому размножению патогенных клеток и возникновению рака.

• Изменение теломер.
Теломеры — концевые структуры хромосом, отвечающие за сохранение их целостности. Их можно сравнить с колпачками на шнурках, одной из функций которых является предотвращение их износа. Дело в том, что теломеры особенно чувствительны к повреждениям, которые имеют тенденцию накапливаться с возрастом.

• Белковый дисбаланс.
Белки — это молекулы, выполняющие самые разнообразные жизненно важные функции в клетке - они обеспечивают структуру, транспортируют вещества, действуют как мессенджеры, участвуют в репликации и поддержании наследственного материала и в самом белковом синтезе.

• Истощение стволовых клеток.
Рана на руке пожилого человека заживает дольше, чем рана на руке молодого. Это связано с тем, что регенеративная способность неодинакова. Не все ткани и органы имеют одинаковый запас стволовых клеток, способных обновлять клетки тканей. К тому же, этот запас не вечен. С возрастом он истощается и регенеративная способность тканей снижается.

Как увеличить продолжительность жизни

• Питайтесь разнообразно и здорово;
• Избегайте ожирения;
• Упражняйтесь;
• Высыпайтесь;
• Имейте друзей.

Ключи к долголетию
Исследователи выделяют четыре важных фактора, которые влияют на долголетие:
• уровень сахара в крови;
• воспаление;
• функция печени;
• тестостерон для мужчин и гормоны в целом.

От разрушительных процессов, которые происходят в теле с возрастом, нас защищают молекулы, которые есть в некоторых продуктах. Например, в тех, что едят долгожители в так называемых в Голубых зонах - ресвератрол и олеиновая кислота. Они необходимы как раз для выработки сиртуинов и содержатся, например, в оливковом масле, авокадо и орехах.
Как достичь долголетия
Позвольте себе проголодаться. Есть множество доказательств того, что голодание влияет на шансы на долголетие. Поэтому не стоит съедать обильные порции трижды в день, да еще перекусывать между ними.
Будьте в движении. Гуляйте, выполняйте упражнения - это поможет уберечь ваши мышцы и кости от саркопении - возрастного изменения, значительно влияющего на состояние здоровья.
Высыпайтесь. Сон влияет на все аспекты здоровья и оказывает огромное влияние на процессы старения.
Сохраняйте спокойствие ума. Не стоит рефлексировать по каждому поводу.
Сосредоточьтесь на правильном питании. Старайтесь не есть слишком много быстрых углеводов, избегайте сахара в любом виде.

Как увеличить продолжительность жизни

• Питайтесь разнообразно и здорово;
• Избегайте ожирения;
• Упражняйтесь;
• Высыпайтесь;
• Имейте друзей.

Ключи к долголетию
Исследователи выделяют четыре важных фактора, которые влияют на долголетие:
• уровень сахара в крови;
• воспаление;
• функция печени;
• тестостерон для мужчин и гормоны в целом.

От разрушительных процессов, которые происходят в теле с возрастом, нас защищают молекулы, которые есть в некоторых продуктах. Например, в тех, что едят долгожители в так называемых в Голубых зонах - ресвератрол и олеиновая кислота. Они необходимы как раз для выработки сиртуинов и содержатся, например, в оливковом масле, авокадо и орехах.

Как достичь долголетия
Позвольте себе проголодаться. Есть множество доказательств того, что голодание влияет на шансы на долголетие. Поэтому не стоит съедать обильные порции трижды в день, да еще перекусывать между ними.
Будьте в движении. Гуляйте, выполняйте упражнения - это поможет уберечь ваши мышцы и кости от саркопении - возрастного изменения, значительно влияющего на состояние здоровья.
Высыпайтесь. Сон влияет на все аспекты здоровья и оказывает огромное влияние на процессы старения.
Сохраняйте спокойствие ума. Не стоит рефлексировать по каждому поводу.

Сосредоточьтесь на правильном питании. Старайтесь не есть слишком много быстрых углеводов, избегайте сахара в любом виде.

Источник: https://antiage-expert.com/ru/blog/kak-povysit-shansy-na-dolgoletie/

Рубрику подготовила Маслова И. Л., библиотекарь Спасско-Полистской сельской библиотеки.