РУБРИКА "ПУТЬ К ДОЛГОЛЕТИЮ".
%3Aformat(webp)%2F782329.selcdn.ru%2Fleonardo%2FuploadsForSiteId%2F200673%2Fcontent%2F1ca9c5a9-1b72-4d9d-ad35-c43c485cd154.jpg)
Как прожить 100 лет.
Здоровье и долголетие человека зависят от множества причин. Самые главные факторы долголетия — это:
• генетика;
• образ жизни (включая питание, физическую активность и психологический режим, вредные и полезные привычки);
• экология и состояние окружающей среды;
• здравоохранение в стране проживания.
Что влияет на природное долголетие
Из четырех главных факторов долголетия, которые мы перечислили ранее, только генетические особенности относятся к неуправляемым факторам. Остальные три можно и нужно менять.
К примеру, Всемирная Организация Здравоохранения составила список причин возникновения самых серьезных заболеваний, которые существенно влияют на сокращение жизни. Всего их 9:
• гипертония,
• ожирение,
• повышенное содержание холестерина,
• отсутствие физической активности,
• вредные привычки (курение, алкоголь),
• употребление наркотиков,
• незащищенный секс,
• плохое качество воды,
• загрязненный воздух.
Гены долголетия
Так существуют ли на самом деле гены долголетия или причины долголетия нужно искать в образе жизни и диете? Исследования ученых и споры на эту тему не прекращаются уже много лет.
Главные факторы долголетия мы уже упоминали. Это, в первую очередь, питание и образ жизни. Если ваша цель — войти в список долгожителей, старайтесь:
• придерживаться сбалансированной диеты. Выбирайте рацион, схожий со средиземноморским (богатый рыбой и морепродуктами, зеленью, овощами), и придерживайтесь “правила тарелки”: примерно 50% овощей и по 25% в среднем — белок и медленные углеводы.
• быть физически активным. Не стремитесь к олимпийским рекордам, но регулярно давайте организму аэробную нагрузку.
• полноценный сон и отдых;
• солнечные ванны с соблюдением всех мер предосторожности;
• психологический комфорт и здоровье. Старайтесь избегать хронического стресса и негативных эмоций;
• межличностные отношения и социальная интеграция. Человек — существо коллективное, поэтому регулярные встречи с семьей, друзьями и приятным социальным окружением должны стать правилом. Также полезно заниматься благотворительностью и волонтерской работой;
• мозговая активность. Способность мозга решать сложные задачи с возрастом часто ухудшается, что не только снижает качество жизни, влияет на общий энергетический тонус, но и может привести к развитию заболеваний. Обратите внимание на нейробику —комплекс физических и когнитивных упражнений, развивающие мозг и поддерживающие его активность;
• дисциплинированность. Звучит странно, но именно люди с высоким уровнем ответственности и самоорганизации чаще всего сохраняют хорошую физическую форму и стабильный вес, а значит избегают многих проблем со здоровьем.