Здоровье и белые ночи.
Белые ночи стали одним из ярких символов Петербурга. Но вот с точки зрения медицины этот период не так уж и полезен — как для туристов, так и для местных жителей. О том, какое влияние на человека оказывают белые ночи и полярный день, а также что поможет поддержать организм в это время, рассказали врачи ГК «СОГАЗ МЕДИЦИНА».
Белые ночи.
Врач-терапевт Дарья Владимировна Кулешова (Санкт-Петербург):
— В головном мозге человека есть особая структура, расположенная на пересечении зрительных нервов — супрахиазматическое ядро. Эта часть мозга регулирует и контролирует все циркадные ритмы в организме. Например, когда утром свет попадает в глаза, она посылает сигнал о том, что пора просыпаться, а когда глаза фиксируют закат солнца, подается сигнал о выработке мелатонина, чтобы тело могло подготовиться ко сну.
Полярный день искажает сигнал для производства мелатонина и организм «путается» в том, когда следует бодрствовать, а когда спать. Кроме того, продолжительный световой день может влиять на настроение, циклы сна и уровень энергии. Ранее ученые связывали нарушения сна с повышенным суицидальным риском у людей с психическими расстройствами и подростков, но неясно, существует ли такая связь у населения в целом. Могут возникать и другие проблемы, в т.ч. связанные с более длительным пребыванием на солнце. Хотя на севере солнечные лучи не так агрессивны, как вокруг экватора, следует учитывать их как фактор риска заболеваний кожи и использовать солнцезащитные средства.
При посещении приполярных областей мозг может «прийти в замешательство» от полуночного солнца и затруднить адаптацию тела к новым условиям. Из-за этого человек может испытывать гиперактивность, повышенную импульсивность, плохое настроение, проблемы со сном, усталость. Однако стоит отметить, что хотя такие долгие дни сначала дезориентируют, через некоторое время люди к ним привыкают и самочувствие нормализуется.
Считается, что в наших широтах тяжелее всего переносятся именно переходные сезоны, когда мы получаем или теряем по 5 минут светового дня (это примерно полчаса в неделю), к чему может быть сложно приспособиться. Непродолжительный период мягких белых ночей в Петербурге для многих горожан является долгожданным, и редко сопровождается какими-либо проблемами со здоровьем. Напротив, жители города испытывают прилив энергии, стараются как можно чаще бывать на открытом воздухе и активно проводить время.
Однако для того, чтобы обезопасить себя от возможного ухудшения самочувствия в период белых ночей, необходимо соблюдать режим дня и поддерживать достаточный уровень физической активности — и то, и другое имеет важное значение для психологического и физического здоровья. Ложиться спать и просыпаться следует примерно в одно время: даже если вечером вы чувствуете прилив энергии, не откладывайте отход ко сну, организму потребуется несколько дней для того, чтобы привыкнуть и связать время сна с отдыхом. Но лучше перед сном хорошенько устать (чаще гуляйте, проходите хотя бы 10 000 шагов в день).
Создайте вечернюю рутину, чтобы расслабиться — это может дать телу сигнал о подготовке ко сну. Попробуйте отдохнуть с книгой, примите холодный душ, за два часа до сна выключите сотовые телефоны и другие гаджеты. У многих страдающих бессонницей пациентов есть плотные шторы в спальне, которые будут защищать от света. Если в окно допоздна светит солнце, можно за час до сна надевать солнечные очки прямо в помещении.
Осторожнее в этот период следует быть пациентам с заболеваниями нервной системы — они являются наиболее восприимчивыми к изменениям окружающей среды. При соблюдении режима дня и регулярной физической активности в наших широтах мы не ожидаем длительной дестабилизации состояния. Но если бессонница длится более трех дней, необходимо обратиться к неврологу для решения вопроса о назначении медикаментозной терапии.
Полярный день.
Врач-терапевт Екатерина Михайловна Закирова (Нижневартовск):
— Все процессы в организме человека связаны с солнечными сутками. Когда темнота не наступает, сбиваются биоритмы, нарушается
выработка гормона сна — мелатонина, пик выработки которого приходится на период с полуночи до 3-х часов ночи. Кроме того, чтобы его выработка в организме была максимальной, необходимо спать в полной темноте: при наличии любого источника света уровень гормона в крови падает. А ведь именно он отвечает за работу иммунной системы и за психофизическое состояние, благодаря ему мы просыпаемся отдохнувшими.
Для нашего региона такие периоды характерны, но местные жители, как правило, не испытывают каких-либо проблем. С жалобами на здоровье к нам обращаются в основном люди, приезжающие из других регионов. Чаще всего они сталкиваются с ухудшением сна, тревожностью, раздражительностью, снижением работоспособности, головной болью, иногда — с обострением хронических заболеваний (например, повышением артериального давления).
Легче пережить этот период поможет:
1. Правильное питание, включающее продукты, которые способствуют выработке мелатонина: вишня, банан, клубника, гранат, морковь, кукуруза, редис, томат, рис, овсянка, оленина
2. Сон не менее 8 часов
3. Физическая активность
4. Обливание с утра холодной водой: это даст организму сигнал о том, что наступило утро, и биоритмы будут меньше сбиваться
5. По возможности более частые поездки на отдых
6. Исключение алкогольных и кофеинсодержащих напитков, курения
7. По возможности исключение приема некоторых лекарственных средств (например, нестероидные противовоспалительные препараты, витамин В12), которые снижают выработку мелатонина
Отмечу, что не рекомендуется жить в таких условиях больше 15 лет, иначе ослабление иммунитета может привести к серьезным негативным последствиям.
Источник

Подготовила: Л.В. Романова, заведующая Успенской сельской библиотекой.