Как сохранить активное долголетие?
Активное долголетие населения - одна из ключевых показателей не только социально-психологического, но и социально-экономического благополучия государства.
В последние десятилетия в обществе наблюдается значительное увеличение численности граждан пожилого возраста. Всемирный демографический прогноз говорит, что к 2025 году доля лиц пред - пенсионного и пенсионного возраста составит 40%.
В России долгожителей также становится больше. На начало 2019 года специалисты насчитали 20582 долгожителя, при этом более 70% россиян в возрасте 100 лет и старше – женщины.
Процесс старения населения является общемировой тенденцией. Главное не в том, чтобы человек жил 90 лет, а чтобы был активен.
Государство проявляет заботу о старшем поколении, но и сам человек должен принимать участие в сохранении своего здоровья и активного долголетия.
Существует ли универсальный рецепт счастливого долголетия? Есть много способов и рекомендаций, соблюдать которые под силу каждому. Они помогают сохранять силы, здоровье и вести активный образ жизни как можно дольше.

1. Здоровый сон.
Во время полноценного отдыха обновляются нервная система и клетки организма.
С возрастом люди становятся более подвержены стрессу и воздействию внешних факторов, которые могут нарушать нормальный сон. Первый шаг к улучшению его качества - корректировка привычек (питание, употребление алкоголя, физическая активность) и соблюдение режима (старайтесь ложиться и вставать, принимать пищу, заниматься спортом, работать примерно в одно и то же время). Тогда внутренние часы будут работать без сбоев, и самочувствие заметно улучшится.

2. Любовь - эликсир молодости.
Пока человек любит детей, родителей, друзей, окружающих, он живет. Это – залог счастливой жизни и долголетия.

3. Рациональное питание.
Питание людей старшего возраста должно быть разнообразным и сбалансированным, чтобы стимулировать активность ферментных систем и оказывать анти атеросклеротическое действие. Необходимо употреблять рыбные блюда, творог и другие кисломолочные продукты, исключить из рациона сахар (заменить медом или фруктозой). Ежедневно нужно употреблять в пищу не менее 500 граммов овощей и фруктов. Регулярное употребление вместо чая настоя или отвара шиповника и боярышника укрепит и поддержит иммунную и сердечнососудистую системы.
Не забывайте пить обычную воду - 1,5-2 литра в течение дня. Сбалансированное правильное питание должно включать в себя все необходимые витамины и питательные вещества, прежде всего, витамин D. Нужно придерживаться «золотой середины» – не переедать и не голодать.

4. Регулярная физическая активность.
Физическая активность полезна в любом возрасте. Движение - это действенное и эффективное оружие против старения и болезней, помогающее рационально использовать резервы организма. Полезны плавание, игры на свежем воздухе – теннис, гольф, которые способствует позитивному эмоциональному настрою, дают заряд бодрости и здоровья. Ходьба повышает функциональный уровень сердечнососудистой, дыхательной, мышечной систем; укрепляет кости, нормализует вес (прогулки, ближний туризм, терренкур (ходьба по дорожкам), скандинавская ходьба).
Утренняя зарядка полезна и необходима пожилым людям. Главное - знать меру. Утренняя зарядка должна быть регулярной, умеренной, разнообразной, приятной.

5. Жить в гармонии с собой.
Это находить пути для самореализации. В старости можно жить счастливо, но для этого нужны дух и душевная сила.

6. Умение прощать - один из самых верных ключей к счастливому долголетию. Накопленные обиды пожирают ум и тело.

7. Важно бороться с депрессией.
Депрессия ослабляет жизненную энергию, изменяет аппетит и сон, снижает концентрацию внимания и память. На фоне депрессии чаще возникают новые заболевания, ухудшается течение имеющихся болезней. Для активного долголетия важен позитивный взгляд на жизнь. Смех дает силы. Жизнерадостному человеку всегда живется легче. Старайтесь радоваться любому успеху - своему, детей, внуков.

8. Учиться чему-то новому.
Заставляя мозг активно работать, человек сохраняет голову светлой, одновременно активизирует деятельность органов кровообращения и обмен веществ. Важнейшим условием оздоровления является духовное совершенствование. Разгадывайте кроссворды, больше читайте, учите иностранные языки. Учиться никогда не поздно и всегда есть чему.
Возраст - не оправдание нежелания учиться. Готовность к освоению новых сфер и занятия творчеством прибавляют пенсионерам больше бодрости и уверенности в себе, чем устойчивое материальное положение.

Профилактикой старения надо заниматься как можно раньше. Здоровый образ жизни должен быть спутником человека с детства, но никогда не поздно заняться профилактикой старения (начинать можно в любом возрасте).

Помните! Остановить естественные биологические процессы нереально, но можно взять их под контроль, оставаясь активным в любом возрасте.
Заботьтесь о своём будущем! Берегите себя и своих близких!

Источник: https://city-yaroslavl.ru/events/86449/

Л.Н. Семёнова, заведующая Восстанской городской библиотекой