10-06-2021 11:14

РУБРИКА "АКТИВНОЕ ДОЛГОЛЕТИЕ"

Как правильно: Отдыхать в саду, работая физически

Если вы не занимались спортом «пока дети были маленькие», то с большой вероятностью уже и не начнете. Ну хотя бы тогда заведите дачу! Всего лишь четыре часа в неделю, проведенных за работой на земле, избавят вас от последствий малоподвижного образа жизни получше любого фитнес-тренера.

Почему работать надо в саду?
Физические нагрузки и работа в саду — эволюционно запрограммированная потребность человека. Миллионы лет эволюция совершенствовала нашу способность выживать в условиях дикой природы. А земледелием, по мнению ученых, человечество занимается уже шесть тысяч лет. И только в последние сто из них началось массовое переселение людей в города. Наш организм не успевает подстраиваться под новые условия, и мы становимся заложниками технического прогресса. Разрывая связь между собой и природой, мы подрываем свое здоровье.
Чтобы продлить жизнь. Ученые университета Гарварда в результате многолетних исследований установили, что продолжительность жизни людей, занимающихся обработкой земли, на 12% больше, чем у тех, у кого дачи нет. Знаменитый селекционер Мария Федоровна Шаронова занялась селекцией флоксов на шестом десятке лет, а селекцией клематисов в 70. Она прожила 102 года, оставив в наследие потомкам изумительные сорта цветов. Великий английский селекционер Дэвид Остин, которому 92 года, живет и работает в своем питомнике, продолжая создавать новые сорта роз. И до сих пор посетители питомника чаще видят его макушку, чем лицо, когда он, наклонившись, ухаживает за цветами.
Чтобы улучшить настроение. Другое исследование, проведенное Бристольским университетом совместно с Университетским колледжем Лондона, показало, что бактерии Mycobacterium Vaccae — особый вид непатогенных бактерий, которые живут в почве —активируют в мозгу животных группу нейронов, способствующих выработки серотонина — вещества, отвечающего за настроение. Получается, что садоводы имеют возможность взаимодействовать с этими бактериями-антидепрессантами. Неудивительно, что в большинстве своем дачники— это люди, довольные жизни. Впрочем, чтобы работа в саду приносила радость, есть важное условие: она не должна быть чрезмерной и очень тяжелой.

Как правильно работать в саду?
Не работайте много
Оптимальная физическая нагрузка составляет 4 часа в неделю. Если вы только купили дачу, а последние 10 лет провели за компьютером, даже первый час физической работы будет даваться вам с трудом. Не форсируйте события — не пытайтесь работать в саду с утра и до вечера. Наращивать время и интенсивность работы надо постепенно, смотря по самочувствию. И однажды вы заметите: то, что еще недавно давалось вам с трудом, вы вдруг стали выполнять легко и без особых усилий. И еще: Не ждите, что пару раз съездив на дачу, вы получите прилив энергии. Изменения в состоянии можно будет заметить только через несколько месяцев систематической физической работы. 2. Делайте перерывы и правильную растяжку
Лучший отдых — это смена деятельности. Поэтому те четыре часа, которые вы планируете посвятить работе в саду, необходимо разбить на несколько операций. Уделите первые два часа самой трудоемкой работе, например, прочесыванию газона веерными граблями. Обязательно делайте перерывы по 10 минут в конце каждого часа. Например, потянитесь и заодно — полюбуйтесь подснежниками: ведь вы приехали отдыхать и созерцать, а не только работать. Начинается третий час физического труда? — Найдите задачу на другую группу мышц. Например, займитесь клумбой: приведите ее в порядок, очистите от старых побегов и листьев. Через час можете вернуться к прочесыванию газона. Дело в том, что на даче невозможно переделать всю работу за один день. Да и для здоровья однообразная работа вредна. Мышцы должны периодически расслабляться, а для этого хорошо подходят упражнения на растяжку. Хороший вариант — повторить кошачье потягивание, стоя на четвереньках. А можно стоя потянуть пальцы рук вверх, словно вы пытаетесь достать что-то, расположенное высоко. Идеально повторять упражнения по 10 раз.

Медитируйте, созерцая красоту
Не менее важны и созерцания красот сада — они не позволят вам морально устать от интенсивной работы, превратив ее практически в медитацию. Если ухаживать за садом вы собираетесь собственными силами, тщательно взвесьте ваши возможности еще на этапе проектирования участка и посадок. Душевное равновесие и возможность созерцания красот даст только ухоженный участок. А ваша физическая нагрузка будет посильной и добавит здоровья.

Галина Малышева
Постоянный автор Houzz. Преподаватель ландшафтного дизайна.

Л.Н. Семёнова, заведующая Восстанской городской библиотекой

Источник