Как достичь активного долголетия

Активное долголетие - социально биологическое явление, которое определяется удачным сочетанием внешних и внутренних факторов, препятствующих преждевременному старению.

По данным ВОЗ к долгожителям относят людей, достигших 90- летнего рубежа.

Среди внутренних факторов, определяющих долголетие, прежде всего, играет роль наследственность. Давно замечено, чем больше в роду долгожителей, тем больше шансов у конкретного индивидуума стать им.

Также большинство долгожителей проживает в сельской местности, а не в условиях мегаполисов. Другими внутренними факторами являются хорошо отлаженные механизмы адаптации и состояние здоровья.

Внешние факторы, влияющие на продолжительность жизни - это природные, экологические, социальные. Издавна много долгожителей в Закавказье.

Активное долголетие возможно только при условии, что сам человек будет являться творцом собственного здоровья. Хорошо известно мнение физиолога И. П. Павлова, утверждавшего, что человек, запрограммированный природой жить более 100 лет, живет в относительно полном здравии лишь половину этого срока благодаря безответственному обращению с собственным организмом.

Вот ряд условий, которые необходимо соблюдать, чтобы стать долгожителем.

Отказ от разрушающе действующих на организм вредных привычек, который не только увеличивает продолжительность жизни, но и повышает

творческую активность. Среди долгожителей нет таковых, злоупотребляющих алкоголем, особенно некачественным и в неразумных пределах, а также курильщиков.

В сохранении здоровья и предупреждении преждевременного старения огромная роль принадлежит физической активности и труду. Опыт долгожителей убеждает, что способность к двигательной активности и трудовой деятельности не иссякают с наступлением пенсионного возраста и благодаря их продолжению многим удалось достигнуть здорового и активного долголетия. Да и активный отдых лишь увеличивает шансы на долгие годы жизни. Недостаток движения оборачивается лишь ущербом для здоровья.

К правильному питанию тоже надо относиться как к непременному условию здорового образа жизни. Основа рационального питания - качественная и полноценная по составу пища, равномерно распределенная в течение всего дня.

Переедание и долгожительство не совместимы!

Избыточное питание ведет к нарастанию массы тела, нарушению обмена веществ и изменению важнейших физиологических функций организма. Все это ускоряет процесс старения и снижает продолжительность жизни.

За последние годы во многих экономически развитых странах мира наблюдается значительное постарение населения, хотя и без значительного увеличения числа долгожителей. Продолжительность жизни за последние 100 лет возросла более, чем вдвое. Женщины всегда живут больше, чем мужчины. Хотя такой зависимости, что среди долгожителей все-таки больше женщин нет.

В настоящее время на первое место выходят заболевания, связанные с возрастными изменениями организма, такие как атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия, поздний сахарный диабет.

А значит, увеличение продолжительности жизни - это прежде всего профилактика и борьба с этими заболеваниями.

Наука, занимающаяся изучением старения организма и путях продления жизни, называется геронтологией. Становление геронтологии произошло в 30-40 годах 20 века. Гериатрия занимается изучением течения, лечения и профилактики заболеваний у людей старших возрастных групп.

Питание, двигательная активность, использование антиоксидантов, адаптогенов, биологически активных веществ, гипотермии - все это

замедляет старение. Но до сих пор долгожительство является не до конца изученным процессом и требует дальнейшего изучения на генетическом, клеточном и молекулярном уровнях.

Сохранение и укрепление здоровья, замедление старческих сдвигов в организме, продление творческой активности зависит от каждого из нас. И, наверное, многого можно достигнуть, если к этому стремиться!

Источник: https://www.27gp.by/informatsiya/sovety-dlya-patsientov/1228-kak-dostich-aktivnogo-dolgoletiya

Л.Н. Семёнова, заведующая Восстанской городской библиотекой